ivie愛沐生活

生活在忙碌緊湊的現代社會，講究速度與效率，每天囫圇吞棗地汲取源自報章、網路、社交平台的訊息，同時也急於轉化、體現在當下的工作表現。感官超量的資訊接收，讓原本應該是「養分」的資訊，成為造成身心負擔的「壓力」，導致神經緊張、頭昏腦脹，疲憊不堪；適當的舒壓，成為當今人們的必修學分。 

或許平日工作時間裡，我們難撥冗遁入蟲鳴鳥叫、微風輕徐的度假天堂，但卻能從生活點滴中，打造一處令你安心舒適的角落，讓工作變成生活，讓生活成為度假。以下的介紹中，將分享香氛氣味、柔緩音樂與各項舒壓妙方，帶領您依循脈絡，透過視覺、嗅覺、觸覺、聽覺、味覺等五種影響人體情緒的感官之能，將壓力釋放體外，導入美麗，養出健康樂活人生。

視覺－生活綠植栽

隨通訊平台的高度發展，讓平時眼睛接觸螢幕輻射、強光等負面影響的機會大幅提升；除了定時休息、緩解眼部肌肉的緊繃外，適度在生活環境中擺放青蔥蓊鬱的盆栽，亦是抒壓小妙方。綠植栽不僅能淨化空氣、美化環境，在心理治療中，更常被用以紓緩患者心理壓力，並從照料植物生命的過程，找回自我生命泉源的鑰匙。然而，園藝的新手往往因為對植物照料方式的不熟悉，導致枝葉枯萎或雜亂無章，進而失去興致。其實，在公寓或辦公桌前擁有一片心儀的植物小園地，並不如想像中困難，透過幾項簡單的方法，你也能擁有一雙人人稱羨的綠手指(green thumb)，為生活加分。 

在台中以經營小型園藝店鋪享譽盛名的「小巷愛樂芬」指出，植物生存的環境，決定品種的選擇。若您擁有一片日照充足、空氣對流順暢的庭院或陽台，可以選擇香草類植物，如十分耐旱的迷迭香、只須保持土壤濕潤便可成長的薄荷、或可用於義式料理的奧勒岡(Oregano)，都是能適應台灣氣候的香草植物。此外，近年來廣受歡迎的多肉植物同樣值得嘗試，多肉植物需要充足日照，無須經常澆灌的水分，適合生長的時節落於入秋至冬季。在品種方面，長年生、彩度高的黃金萬年草，其小巧迷你的外型，格外惹人憐惜；或是因溫差變化，使葉片末端微微泛起嫣紅的「乙女心」(Sedum pachyphyllum)、顏色翠綠可人的「松葉景天」(Sedum mexicanum)，皆容易複製，利於栽種。然要留意的是：台灣氣候多雨潮濕，多肉植物顯得較為嬌弱，除日照需求高以外，照料上也要格外謹慎。 

若種植的環境為缺乏日照的公寓、或冷氣終年放送的辦公室，則應優先選擇多年生、耐旱易生長的植物栽種。例如熟知的萬年青、常春藤，或是葉面形狀宛如晶碧淚珠的「嬰兒淚」，色澤濃郁、葉片澎軟的「彈簧草」皆適宜室內成長。許多人照料植物時，常因不熟稔水分多寡的拿捏，使植物枯黃、腐敗；「小巷愛樂芬」的店長Ellen建議，在種植時可先在花盆底下鋪上一層排水性佳的石粒，每隔三至五天，為盆栽澆灌一次水，並盡可能讓土壤皆吸收到足夠水分。而常處於冷氣房中的上班族，起身舒展筋骨時，也可以適時用噴水壺替葉片保持濕潤，一方面避免葉片尖端枯黃，一方面緩和壓力、轉移注意力。 

這個周末不妨走一趟園藝店，尋找鍾愛的盆器、盛裝起你的青綠植栽；再到生活雜貨小舖，挑選充滿鄉村風采的小旗幟、木柵欄，連同那些積滿灰塵的童年玩具，一起擺放在盆栽裡，便是一個充滿療癒氛圍的居家綠植栽。

聽覺－靜心白噪音

古希臘的哲學家－柏拉圖(Platon)認為：視覺和聽覺所產生的歡愉之感，超越其他慾望；而在現代心理學的研究中，聲音的感知，同時影響著人體的感覺機制(sensation)與認知過程(recognition)。聲音讓我們焦慮，卻也令我們安心；文學家在咖啡館的喧囂中，覓得靈光一閃的瞬間；工程師在單一穩定的樂音下，整理出程式符碼的邏輯規則；英國的音樂團體－破銅爛鐵(STOMP)，在噪音環伺的街頭中，創作出震懾人心打擊樂。無論你屬於上述何者，由世界專業人士打造的「白噪音」，讓我們只需打開網頁，隨時隨地皆能置身情境，獲得心靈安穩的一隅。 

白噪音(White noise)是一種固定頻率、音調的聲響，有助於降低人因為空間中的各種雜訊，導致注意力渙散。在生活中，救護車單一、高頻的白噪音，讓人們豎起耳根、提高警覺；而夏夜晚風裡，緩緩擺動的電風扇，也令我們迅速墜入夢鄉。為了能隨時獲得這些平緩心緒的聲音，許多提供白噪音的網站、APP因應而生。雨天心情(Rainymood)便是一個模擬雨天聲響的網站，伴隨些許雷聲、鳥鳴等清新自然聲，能讓人心無旁騖的專注於工作；或可選擇Calm(calm.com)，提供海浪、溪澗、宇宙等背景聲，且具備不同的時間段落，讓使用者自由選擇用於短暫專注或睡眠。而Coffitivity(coffitivity.com)則逆向操作，忠實錄下咖啡館杯觥交錯、人們窸窣談天的聲音，即便坐在安靜的圖書館裡，也能讓你迅速置身文思泉湧的咖啡小館。

味覺－小食定心神

不久前，一部日本漫畫《深夜食堂》，以寫實的筆觸，畫出生活在都市裡的人們，懷著各種酸甜苦悶，走入這間沒有菜單的深夜食堂，並透過溫暖心靈的食物、以及和店主的交流，獲得重新出發的飽滿元氣。在現實生活中，我們偶爾也需要縱容一點口腹之慾，填補心中缺憾的一角；研究顯示，每天攝取適量黑巧克力，能有效降低體內壓力賀爾蒙的濃度，達到減輕焦慮的效用。

在天然的食物中，柑橘類的水果，能補充維生素C(Vitamin C)，維持情緒穩定；常見的花茶如薰衣草茶、菩提花茶、金盞花…...等等，皆有助於舒緩精神緊繃，並提升專注力。除此之外，每日規律飲食，餐點營養均衡，遠離肥胖疾病，更是從飲食味覺培養心神平穩的不二法門。

觸覺－指壓按摩術

現代人經常處在長時間沉重的工作壓力中，而導致精神緊繃、情緒焦慮、胃部患疾等文明病；其實透過指壓與簡易的伸展操，結合定時定量的運動，強化身體機能，便能有效抵禦精神不適。加拿大的神經生物學家－馬克塔挪普斯基(Mark Tarnopolsky)為按摩找到可信的醫學證據。根據他的研究，適量的按摩可以幫助人體將食物攝取轉換為能量，並抑制運動後的發炎反應；同時他也推翻了過往人們對於按摩可幫助乳糖代謝的錯誤認知。 

首先針對眼部肌肉緊繃，可用溫熱的掌心或毛巾，輕輕敷在眼部，同時眼球依照上下左右的動作，達到肌肉放鬆的功效；或可挺胸正坐在椅子上，將左腿跨置於右腿，右手握左膝、左手向後抓椅背，上身扭轉，吐氣停留數秒，再回復原姿勢深呼吸，此舉有助於腰、背肌肉舒展，也能令精神清明。若有較大空間，也可選擇將雙手舉起，身體挺直向上延展、並做深呼吸，可改善腰背不適，修飾體態。夜裡淋浴時，也能藉由熱水水柱的力量，衝擊肩頸部位，達到舒緩壓力的效果。

嗅覺－氣味療癒法

《香水》(Das Parfum)中的葛奴乙，費心從各種物質中萃取香氣，以求找到屬於自己的氣味，被奉為氣味描寫的經典巨作；而電影《第36個故事》中，一杯熱拿鐵，便能讓人心緒平靜，沉浸在濃郁溫潤的咖啡香裡。氣味的無形，讓我們幾乎忘記它的重要性，事實上嗅覺對人的情緒擁有著深遠的影響。根據研究顯示，嗅覺能強烈地影響人體的情緒起伏，對記憶連結的準確度也高達65%。因此，當美味餐點上桌時，撲鼻而來的香氣成為強烈的第一印象，讓大腦迅速連結到相似的味覺經驗，並回饋在餐點入口時的味覺感受；或是當漫步在城市異地時，一股熟稔的雨後青草泥香撲鼻而來，讓你瞬間抽離現實、回到記憶溫床的某個角落，不自覺地為這突如其來的情緒而揚起一抹微笑。 

從古埃及時期開始，香味便與「淨化」的概念緊密相連。人們利用香料，消除空中異味，防治流行病；或配戴在胸前，令感官保持靈敏，以求思想邏輯更加清晰。而著名的心理學家佛洛伊德(Sigmund Freud)則進一步認為：「以演化的觀點而言，自從人們直立行走，嗅覺器官便遠離地面，被埋藏在大腦深處；而這段文明過程必不可少的嗅覺貶值，嚴重損害了我們獲得幸福的能力。」由此可見嗅覺的重要性。 

天然的花草香氣，是最容易親近的紓壓管道。迷迭香與檸檬香有助精神靈敏，提升工作效率；柳橙、薰衣草能平復心緒，減少焦躁；桂花與茉莉，則有助消除倦怠。除了天然植物外，當嗅聞到似曾相識的氣味時，人的心情也能獲得安寧，因為那是屬於鄉愁的滋味；而「氣味圖書館」便收藏著那些讓我們魂牽夢縈的氣味記憶。從熟悉的花草植物、儲藏室裡靜置的酒香、甜膩濃郁的蔬果、美食香氣，甚至洗衣間、皮革、雪茄、泥土……等各種意想不到的氣味，都能在這座純淨潔白的圖書館裡覓得。今晚不妨用花草伴書香，讓心神徹底放鬆，面對明日的挑戰。

五感紓壓，揮別焦慮

紛擾快速的生活步調，推著我們不斷前行，而忘卻自我身心的調劑，與陪伴我們身邊的人事物。適時地按下暫停鍵，給自己一個喘息的空間，或與親密愛人一同下廚；或在自然香氛與樂音的薰陶下，進行一場深層按摩，皆能放鬆心情，並增進彼此情感。任何一件挑戰，都需要充足飽滿的能量才能完成；揮別焦慮，打造五感紓壓習慣，從現在做起！